首先要提醒大家一个减肚子方法中的一个很大误区，很多人都会犯哦！那就是仰卧起坐减肚子，它强化的是腹部肌肉，而不是减去肚子上的肥肉。美国一位科学家对13种常见的腹部运动进行测试，发现大家常用的仰卧起坐是一种加强腹部肌肉的腹部运动，对减肚子肥肉一点好处都没有。较后她挑出四种较有效的减腹部赘肉的有效运动，四种运动每天做两次，如果时间紧张，条件有限，可以配合中医砭石刮痧方法减去肚子上的肥肉，既有效，又健康。
　　中医砭石瘦身原理：
　　（1）远红外辐射效应。砭石能辐射波长范围为8—16μm的远红外线，它能使人的机体温暖。
　　（2）超声效应。砭石摩擦人体能产生大量超声脉冲砭萃网。
　　（3）摩 擦效应。砭石具有微晶结构，且为非金属，是天然的美容微 晶磨片。
　　（4）油脂吸附效应。砭石吸 附油脂后变成亮黑色。它对油脂有很强的吸附作用。综合上述四种效应，应用砭石能疏通经络，改善微循环，加强新陈代谢，避免脂肪沉积，驱除细小皱纹和斑痕，使皮肤光泽美丽。
　　瘦腹部较有效的砭石刮痧原理：经常刮拭腹部的经脉，可以促进新陈代谢，加速脂肪分解，增加肌肉运动，预防肌肉松弛和脂肪积聚而瘦腹减肥。经常刮拭腹部，疏通腹部经脉，促进胃肠蠕动，有通便、利尿，预防和调理腹胀、便秘等胃肠疾患的作用。瘦腹减肥贵在坚持，每日刮拭腹部才会有效果。
　　具体操作手法：每日刮拭腹部手法：站立姿势或仰卧位，收缩腹肌从上腹部肋缘下开始，用砭石刮痧板的长边以面刮法自上而下刮至小腹部。依次从左至右或从右至左的顺序刮拭均可。在肌肉丰厚处应加大按压力。每天刮拭1-2次，每个部位每次刮拭10-15下左右。
　　提示：站立姿势刮拭时配合主动收缩腹肌效果更好。注意有内脏下垂者，应自下向上刮拭。
　　除此之外，小编介绍几种居家悠闲运动：
　　一、提膝运动：
    坐在椅子边缘，弯曲膝盖，双脚并拢平放于地上，并收缩腹部，身体后仰，将双脚抬离地面几公分。保持稳定动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾，然后双脚恢复原位，重复15分钟。
　　二、蹬车运动：
    平躺在地上（或床上），假装蹬自行车。标准动作：背部下部压紧地面，双手放在头后。将膝盖提到45°角，双脚作蹬车之动作，左脚踝一定要碰到右膝为好，然后再用右脚踝去碰左膝。重复15分钟。
　　三、举球运动：
    平躺仰卧于地面，手里拿一个球（网球或其他较轻的球如乒乓球），抬起双手冲着天花板，然后将双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部，将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶，而非向前。
　　上述三项运动对于保持腹部没有赘肉很有效果，总共要花去1个小时的时间，如果觉得时间不是很充裕或者运动量有点大，腹部不能承受，则可选择两种，一天一换的发放，配合中医砭石刮痧瘦身方法，会有超出想象的神奇效果。而且健康不反弹，让你“一平到底”。