拆招：被扯谈了，有思考这个借口的功夫，你已经可以用小哑铃练完一组动作了，而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病，是让自己一步一步病入膏肓，还是从现在开始自我救赎？天堂地狱一念之差，如果觉得去健身房这段时间很难熬，那就从计步器开始吧，每天无论如何也要走到4000步，然后以每天10%的涨幅递增，这种自我升级的感觉，或许会让你产生兴趣。

　　借口2：“我早上起不来，没法按你说的去晨跑。”

　　拆招：晨跑是个不错的选择，但是不是仅此的选择。或许晨跑对于你的邻居大妈来说是早上生活的插曲，而对于你则是现实中的噩梦。退一步讲，自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活，不过你既然能在派系错综的公司生存，难道就不能为自己的身体动动心思?身为夜游神的你早衰起不来，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。

　　借口3：“今天工作太累了，而且还有些饿，吃饱了没法锻炼，明天肯定把量补上。”

　　拆招：其实大家都知道，如果说服了自己，明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情，并不是不可逆的。解决疲劳的办法，处理睡上8小时，其实只需要有45分钟，一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足够你应付今天的训练。　　借口4：“运动时不吃这不吃那，总会让我在聚会时扫朋友的兴。”

　　拆招：通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招，如果你多吃了，就多运动一点嘛，其实也没什么大不了的，不要觉得投身运动就注定要孤独一时，美国迈阿密大小的研究院证实：酒精确实会影响训练的效果，不过影响并不像平常人们想象的那么大，如果练完再聚会，你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动，只要不是宿醉醒来马上健身，偶尔的狂欢不会影响你瘦身。

　　四大问题解决你的后顾之忧

　　1.锻炼时间问题

　　问：我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤。可较近我很忙，没时间继续锻炼，也没时间去健身房，请问，该如何保住我的减肥成果？

　　答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会；无论坐、站，保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时，做些伸展操；工作 间，休息时，以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果，建议你还是挤出时间走进健身房。

　　小编为你特别推荐一套中医砭石调理方法，每天早晚一次，一天好心情早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。

　　刮痧： 部位包括局部肥胖和小腿的内侧和前侧要着重刮拭；

　　1、用砭石刮痧板 刮拭任、督二脉和膀胱经；

　　2、用热砭板按摩所要减肥的 部位；

　　3、用砭板拍打所减肥的 部位（以红热、无伤痛为效果）

　　4、用砭板和砭锤放松肌肉；

　　5、用砭磙推动皮下组织（达到塑型的目的）

　　6、用砭板热敷 “命门穴、神阙穴”；

　　7、静躺片刻，起床喝水；

　　中医砭石瘦身原理：

　　（1）远红外辐射效应。砭石能辐射波长范围为8—16μm的远红外线，它能使人的机体温暖。

　　（2）超声效应。砭石摩擦人体能产生大量超声脉冲砭萃网。

　　（3）摩 擦效应。砭石具有微晶结构，且为非金属，是天然的美容微 晶磨片。

　　（4）油脂吸附效应。砭石吸 附油脂后变成亮黑色。它对油脂有很强的吸附作用。综合上述四种效应，应用砭石能疏通经络，改善微循环，加强新陈代谢，避免脂肪沉积，驱除细小皱纹和斑痕，使皮肤光泽美丽。　　如果你的工作很忙碌，在办公区中也可以瘦身减肥，将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

　　一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

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