每小时都要站起活动：尤其是从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

　　对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，较好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

　　温馨贴士2.

　　鞋跟高度别超过4厘米：商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

　　首先，平时要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，较好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

　　温馨贴士3.

　　一年四季注意保暖和锻炼：有的时尚女性每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在风中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是较重要的原则，所以秋季来临微冷时更要保护好双腿。

　　这种保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。

        温馨贴士4.

        砭石调理坐骨神经痛：具体方法如下：
　　1、用加热的砭石板在患者疼痛部位做温法30分钟。
　　2、用砭石板在患者腰部、臀部及下肢做推法、揉法、按压共15分钟。
　　3、用砭石板尖端点按腰椎两旁的夹脊穴和患侧下肢的环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、悬钟、涌泉等穴各1分钟。
　　4、用砭石板沿坐骨神经走行从上向下做和缓的叩击，结束调理。
　　
        以上就是关于砭萃网对坐骨神经痛的预防的一些介绍，希望大家对自己的身体有个很好的保养，安稳度过秋天。

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