2021年11月22日是小雪节气，也是冬季的第二个节气。进入冬季之后，养生应遵循气机沉降、闭藏的特点，敛阴护阳，注重静、藏二字。具体应该怎么做呢？一起来了解下。

运动以微微出汗为宜
冬天是阳气闭藏的季节，大汗淋漓的运动很容易损耗阳气，同时还会增加受寒的风险。所以运动项目的选择要适当，锻炼强度应以微微出汗为度。对于喜欢晨练的朋友，则需注意：一定要等太阳出来之后再出门。因为小雪时节早上气温较低，过早出门晨练容易刺激血管收缩，引发心脑血管病症。

小雪之后的饮食原则
小雪之后的饮食应遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则，即不宜生冷、燥热，宜食用温补益肾的食物。像牛羊肉、虾等食物，富含蛋白质和脂肪，可益肾壮阳、补气生血，适当食用还有御寒作用。

对于非常怕冷的朋友可食用一些含钙含铁的食物。钙可影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；而铁摄入不足会导致缺铁性贫血，就会有体温低的症状。

补钙可以多吃牛奶、豆制品、紫菜等；补铁则要食用一些猪肝、黄豆、芝麻等。此外，还可食用一些花生、核桃、杏仁等坚果，可以为身体补充热量。

补阳气 找肾俞
注重养生的朋友大都听过“春生夏长，秋收冬藏”这句话。这里的生、长、收、藏可以理解为自然界和人体的阳气在一年四季的变化。不难看出冬天的阳气需要闭藏，如果在外的阳气不足，就不足以御寒，甚至容易冻伤。

补阳气可找肾俞穴。它位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。这里要注意，温补阳气要热敷，不要拔罐。可以选择加热后的砭石按摩砧或电动按摩腰带类制品，在肾俞穴热敷或按摩15分钟左右，每天一次即可。

驱寒气 温大椎
除了肾俞穴之外，小雪节气还应注意大椎穴的按摩。大椎穴被认为是六条阳经汇聚的部位。疏通大椎穴可以改善头部供血、疏通六阳经，使阳气运行通畅。

大椎穴的位置非常好找：低头，摸自己颈椎凸起较高的位置，下缘凹陷即是大椎穴。大椎穴的按摩方法较多：可以使用泗滨砭石按摩砧加热后热敷，或在洗澡时低头，有意让热水直冲大椎穴，都可以起到驱散寒气、放松肩颈的作用。

进入冬季之后，很多朋友会觉得手脚冰凉。从中医角度来说，手脚冰凉和阳气不足、血运不畅都有关系。今天小砭就教您两招，用砭石手法来帮助手足回暖。

双手冰凉揉手腕
如果我们的身体阳气不足或有寒邪，夏天时感觉不太明显，因为夏天的阳气可以补给身体一部分，或者与体内的寒邪制衡；一旦过了夏天外界的阳气没有那么多了，一些朋友就会出现手足冰凉、肢体寒冷的症状。

这时可记住两个穴位：灵道穴和阳池穴。这两个穴位都在腕部。将加热后的泗滨砭石珠串佩戴在手腕处，并时常在两个穴位按压、点揉。尤其要多按摩阳池穴，它是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，经常按摩可以改善血液循环、平衡激素分泌、暖和身体，从而减轻发冷症的困扰。

双脚冰凉按涌泉
四肢冰凉的人大多肾气不足，肾气是一身阳气的根本。而涌泉穴又是肾气的源头，所以双脚冰凉离不开对涌泉穴的按摩。

涌泉穴的按摩方法有两种：
NO.I种是在泡脚过程中或在泡脚之后，使用加热后的泗滨砭石按摩锥点按涌泉穴，每次点按1分钟左右，穴区应有酸、麻、胀的得气感为宜。

第二种方法是日常坚持穿戴泗滨砭石粉袜，砭石袜是砭石粉与纤维混纺而成的，接触人体后可加速局部微循环血液流速，对肢端供血情况的改善会有一定的帮助。