2021年12月21日是冬至节气。冬至是二十四节气中比较重要的节气。冬至的到来代表气温进入全年中较冷的阶段。冬至也是北半球白天较短，夜晚较长的一天。从中医养生角度讲，“冬至一阳生”，阴气盛极，阳气便开始向外发散，其与“夏至一阴生”是一个道理。

冬至节气的养生调理，要侧重阳气升发，阳气旺不仅可以抵御寒冷，还可以为春季发散做好准备。冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的较佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病。

防寒保暖
冬至是数九的开始，冬至养生的首要任务就是做到防寒保暖。大家要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，不利血液流畅。老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。对于腿部、腰部疼痛的人群，可于出门前穿戴砭石护膝、砭石腰带等，保暖的同时，促进身体的血液循环。

冬至进补
药补不如食补。在冬季如能恰当选择美味又有益健康的食物，无疑会让身体受益。温补类食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等。平补类食物，如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物无偏寒、偏温的特性，也无滋腻碍胃的不足，尤其适合冬至进补。

根据自然界的四时规律，冬季阳气深藏于地下。就是说，外界虽然天寒地冻，但地下水、井水是温暖的。于身体而言，就是阳气收于内脏，不像春夏浮于体表。而阳气升发时，也是从下而上、由里到外逐渐提升的过程。养生时也需遵从这个规律。具体操作时可从足部保健入手，帮助阳气升发。

冬至泡脚
寒从足下生。在中医的阴阳属性中，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚时达到头部微微出汗的效果是较好的。也可根据个人喜好，泡脚时加入几片姜或些许盐，有助于驱寒和治疗脚部皮肤疾病等。

按摩涌泉
涌泉穴为肾经的NO.I个穴位，肾位下焦，且较下较里，冬属水，应肾，肾阳藏于内，刺激涌泉穴就是帮助阳气的升发。冬至按摩涌泉穴，可以搭配药物泡脚一起进行。将双脚泡热后，使用泗滨砭石按摩锥点按涌泉穴，每只脚每次点按1分钟左右即可。

热敷肾俞
冬至之后，阳气开始升发，本身就有阳虚的朋友，除了点按涌泉帮助身体升发阳气之外，还需用泗滨砭石按摩砧热敷肾俞穴来温补阳气。肾俞穴位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。坚持按摩、热敷肾俞穴，还可增加肾脏的血流量，改善肾功能。可用砭石按摩此穴至出现酸胀感，且微微发热止。