在小雪和大雪的节气中，温度会逐渐下降，所以日常保健要注意保暖，除此之外还应做到温补阳气、祛风散寒。具体如何操作呢？一起来了解下。

  01保暖
  冬季养生首先要做到保暖。立冬节气我们强调了头部和足部保暖的重要性，到了小雪和大雪时节，肩颈和膝部的保暖也应重视起来。

  肩颈部的保暖比较简单，可根据天气、温度的变化情况，适当添加衣服，还可佩戴围脖、围巾等制品增强保暖效果。

  如果身体受了风寒，可在后颈部的大椎穴处热敷或者热旋擦，具体做法是将砭石珠串温热，在大椎穴处来回往复旋擦，至局部微热或热力渗透时止。

  膝关节如果受了风寒，则会引起局部的血液循环障碍，导致动脉供血不足、静脉回流受阻，代谢产物堆积等问题。而膝关节也会有类似酸、胀等不适感，甚至感觉疼痛。有膝关节不适的朋友，建议您佩戴泗滨砭石粉护膝。

  泗滨砭石粉护膝是将砭石研磨成超细微粉末，再与纤维混纺制作而成的。使用砭石粉护膝直接或间接接触皮肤可增加局部微循环血液流速。

  02散寒
  如果说保暖是为了抵御风寒的侵袭，那么散寒就是将寒气从身体里“赶走”。当身体累积的寒气多了就容易生病，所以要及时散寒。

  散寒首选背部和足部。人体的背部是抵御风寒的NO.I道屏障。研究证明人体背部存在大量的免疫细胞群，适当的给予刺激可以提高细胞活跃度，增强人体抵御疾病的能力。

  背部保健可选泗滨砭石按摩砧。可将砭石砧加热到自身能够耐受的较高温度，在膀胱经和督脉的位置进行热敷或热旋擦。每次热敷15分钟左右，旋擦要感受到皮肤发热，且热力渗透至下即可。

  对于足部保健来说，泡脚是非常好的方法。需要强调的是，泡脚不是水温越高越好，也不是时间越长越好。过热的水温和过长的时间都会增加心脏负担，对血压也有一定的冲击，所以中老年朋友要特别注意，单次泡脚不要超过15分钟。

  冬季泡脚还可以适当添加一些干姜和花椒。干姜散寒，花椒祛湿，每种大概10-20克，先煮10分钟左右再与泡脚水混合即可。泡脚结束后用砭石锥按揉一下涌泉穴与太溪穴，则会有事半功倍的效果！