随着电脑、平板、智能手机的普及，肩颈不适的人越来越多。肩颈疼痛几乎成了当代人的通病，虽然大多数人并未达到器质性病变的程度，但是肩颈酸痛却时时困扰着我们。

  肩颈不适的调理方法较多，如热敷、刮拭、贴膏药等，都可在一定程度上缓解不适症状，本篇将介绍砭石刮痧缓解肩颈疼痛的方法。

  刮痧疗法简便易行，效果明显，自己在家即可操作。用刮拭的方法缓解肩颈不适，选对工具很重要。刮痧板的选择首先看材质。刮痧板的材质不同，刮拭后所产生的效果也是不同的。刮痧板的材质较多，效果参差不齐，以泗滨砭石为材质制成的刮痧板是医疗效果较好的。

  泗滨砭石与人体摩擦可以产生丰富的超声波脉冲，同等条件下，泗滨砭石刮拭人体一次所产生的超声波数量是牛角的数倍，所以用砭石刮痧可以达到事半功倍的效果。

  泗滨砭石细腻光滑，不需要刮痧油即可直接使用。实际应用中直接刮或者蘸温水刮皆可，以皮肤发热为度，刮拭后很多不适感便能随之缓解。

  选刮痧板除了看材质，还要看形状。优质刮痧板在构造上是很讲究的，属于一物多用。砭石刮痧板分为薄边、厚边、钝尾和尾中凹。薄边（刃部）用来刮肉厚的地方，易于出痧；厚边（背部）用来刮肉薄的地方，以降低痛感，保护皮肤；尖尾用来点穴，钝尾用来拨筋，尾中凹用来刮手指或鼻梁，板身可用来拍打。

  颈部刮拭时按照先刮中间再刮两边的顺序，找不准穴位没关系，刮痧是“以面盖点”，只要按这个顺序刮拭，穴位肯定包含在其中。

  不用在意每次刮多少下、刮多长时间，刮的时候感觉皮肤在逐渐发热，可用手指贴一下刮拭过的皮肤，觉得微微发烫了就可以停。

  刮拭后在两侧的风池穴再点揉一下。当然点揉就需要找准穴位了。一般而言，只要点揉的时候有酸、麻、胀的“得气感”就说明位置找对了。

  如果刮拭时肩颈部有明显的疼痛感，则说明气血严重阻滞，需要多次疏通才能彻底缓解不适症状。

   如果因长时间低头工作导致颈肩肌肉劳损而引发的疼痛，也可通过休息、热敷以及做肩颈操的方式缓解。

  热敷法：可以拿毛巾或者暖水袋热敷在肩颈疼痛处，每天敷3次，热敷的同时需注意肩颈部的保暖。

  颈椎操：空闲时要适当活动肩颈，做颈椎的前、后、左、右活动，颈椎活动的时候动作要平缓，不能太剧烈，每个方向做30次，早晚各做3次。

  此外，平时要养成良好的习惯，不要长时间低头伏案，不要长时间玩手机、打牌打麻将等，睡觉要睡低枕头，保护颈椎。