对于很多上班族来说，久坐是避免不了的，然而久坐对身体的伤害也是很大的。

  每天坐姿超过8小时，每周坐姿超过5天，或者一次持续坐姿超过2小时的情况都被称为久坐。

  长期久坐严重危害人体健康，对颈椎、背部和腰部都会造成不同程度的损伤。如果不引起重视，久而久之即会导致颈椎病、腰椎间盘突出等病变。为了缓解久坐带来的不适，上班族可以尝试以下方法进行调节。

  避免久坐
  在办公室上班至少每两小时起身走动一下，去个厕所、接杯水、在窗边眺望或是起身做拉伸动作。适当活动不仅能避免久坐产生的健康问题，也能增加工作生产力。

  站立办公
  将办公位设置成站立式的，也能避免办公久坐，增加更多活动机会。采用站立式办公的要求是，眼睛与电脑的高度一致，且手肘以90度弯曲的方式用电脑和键盘。站立式办公也可以和坐式办公相互切换，避免久坐和久站。

  外出就餐
  午餐时间尽量不点外卖！可利用午休时间远离办公桌，和同事聊聊天、外出吃饭、散步等。在工位里边吃东西边刷视频，不仅达不到休息的目的，还会因为缺乏运动而造成肥胖。

  简单动作
  久坐办公的上班族往往苦恼于臀部和小腹变大。其实大家在坐着办公时也可以尝试做一些简单动作，例如：缩小腹、夹紧臀部、坐着踢踢腿、做脚踝运动等。这些动作有助于提高身体能量消耗，维持身材，预防下肢静脉曲张和血栓形成，还能保护踝、膝关节。此外，还可通过以下方法缓解久坐不适感。

   ①经常梳头
   对于上班族来说，午后往往会觉得困倦。此时用砭石按摩梳按摩头皮，可以刺激头部微循环血液流速，改善头部供血供氧状态，不仅缓解工作的疲劳，还可以提神醒脑。

   砭石梳子是由天然泗滨浮石加工而成。梳头时人体头部在力学作用、砭石热效应、超声波、远红外的共同刺激下，头部的供血供氧状态将得到改善，较终实现防病、治病、调理的目的。

   使用砭石梳子以梳头的方式按摩头皮，将头皮按摩到微微发热，就可以起到推动气血运行的作用。这种按摩方法每天不限次数，可以按摩多次。

  ②活动颈椎
  上班久坐后会引起颈部不适，可以在座位上进行颈椎活动度练习。向前、后、左、右方向缓慢地活动颈椎至较大限度处，重复多次。这样可以缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳。

  ③挺胸拉伸
   久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展。同时挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。这个练习可以拉伸胸部和背部肌肉，增强上肢和背部的稳定性。

  ④多伸懒腰
   经常伸懒腰，可以拉伸肩颈部和脊椎部分的肌肉，缓解肩颈、背部的疲劳感。具体方法非常简单：坐姿，双手十指交叉扣住，掌心向上翻转并伸直手臂。将手臂尽量垂直向上伸展，感受脊椎被拉伸的感觉。

  ⑤下蹲练习
  站立在办公桌前，做下蹲动作。感受背部的拉伸感，重复进行。这个练习可以锻炼下肢的力量和灵活性，同时也有助于改善腰部的血液循环。

  ⑥勾脚练习
  坐姿，双腿伸直，双脚脚尖向着自己的方向回勾，感受腿后侧肌肉的拉伸感。这个动作可以拉伸膀胱经腰腿部的循行部位，缓解相应区域疲劳酸累的同时，还能刺激膀胱经排毒。